Přemýšlíte, jak zhubnout stehna? A co posilování prsních svalů nebo vyrýsování svalů v oblasti rukou či břicha? Nemusíte utrácet vysoké částky za fitness, stroje či činky. Skvělý pomocník je moderní expandér nebo posilovací guma.
Od pružiny ke gumě
Pamatujete si na historické záběry, kde se kulturisté trápily s těžkými činkami nebo pružinovými expandéry? Pryč jsou tyto přetěžké časy. Moderní doba si žádá moderní řešení a tedy i kvalitní posilovací a cvičící pomůcky. Pružinové posilovací zařízení sice ještě stále najdeme, ale kvalitní náhradou je posilovací guma. Ta nejen nahradí tento zastaralý stroj, ale plně ho nahradí.
Posilovací guma je vhodná pro děti, nemocné lidi, ženy (i těhotné), ale i pro muže a profesionální sportovce. Výhodou je totiž obrovská variabilita a možnost kombinace. Jak kombinování cviků a metod, ale i široké využití posilovací gumy na všechny partie těla.
Jaké druhy jsou v prodeji?
Posilovací guma není jen jeden konkrétní produkt. Guma na cvičení sice může být univerzální, kterou ocení především začátečník. Většinou je dlouhá i přes jeden metr a lze ji používat při cvičení rukou, nohou, břicha, zad nebo i celého těla jako celku. Taková univerzální guma má ale jen určitou tuhost, kterou při pravidelném posilování překonáme a budeme potřebovat tuhost vyšší.
Právě tuhost je jedním z faktorů, podle čeho gumu vybírat. Nejlepší je si ji tedy vyzkoušet. Obvykle jsou gumy různých barev a právě barvy ukazují tuhost gumy. Posilovací gumy různých tuhostí lze pak využívat na různé partie na našem těle (méně tuhé, tedy pružné, například na nohy, tužší pak na ruce a podobně). Gumy ale dále dělíme i podle délky. Podobná kritéria splňují i různé gumové expandéry.
Jak gumu přidat do cvičení?
Cvičíte pravidelně aerobic nebo zumbu? Mnohdy jsou ruce volné. Vezmě gumu do ruky a zatraktivněte si cvičení. Budete spalovat a zároveň posilovat. Protahujete se ráno a pravidelně cvičíte? Přidejte si gumu s menší tuhostí a zefektivníte protahování a cviky.
Gumu ale používáme i jako rehabilitační nebo čistě posilovací pomůcku. Je vhodná i pro zahřívání při větší tělesné zátěži nebo jako prostředek pro protahování. Nejobvyklejší cviky jsou ale čistě posilovací. Rozkročíme se, roztahujeme gumu rukama a opakujeme v několika sériích. Dále si můžeme gumu přišlápnout a přitahujeme si k sobě s různě upaženýma rukama. Takto lze ale posilovat i nohy, stehna, lýtka, zapojit ji pak můžeme i při posilování břicha, zad nebo hýždí.
Pozor na jednotvárnost
Posilovací guma umožňuje cviky na takřka celé tělo. Nezapomínejme tedy na pravidelné střídání a nepřetěžování jen jedné oblasti. Posilování se nejlépe naučíme například při několika návštěvách hromadného cvičení, ale i pomocí efektivních video návodů na internetu nebo pomocí odborných publikací.