Pohyb je nedílnou součástí hubnutí

Zdravý životní styl je důležitý nejen pro naše fyzické tělo a dobrou kondici, ale hlavně i pro naše psychické rozpoložení a to, jak se vlastně cítíme. Jenže úprava stravy je sice základ, ale nemusí stačit. Tělo sice může začít hubnout, ale tento proces bude pomalý a neefektivní. Proto je třeba zapojit pohyb. Pravidelný a dostatečný.

Aerobní, kardio a posilívání? Co je co?

Není pohyb, jako pohyb. Máme hned několik druhů. Pro efektivní a účinné spalování je tady aerobní nebo kardio pohyb. Tělo se dostane do optimální tepové frekvence, kterou je možné si vypočítat a začne spalovat tuky. Uvádí se, že k tomu je třeba asi 20 minut nepřetržitého pohybu v kuse. Do té doby si tělo myslí, že jde o mimořádnou zátěž a nespaluje tuk. Neopomíjejme ale ani pohyb ve formě posilování. Tady se nespaluje, ale tady se opravdu jen posilují svaly.

Existují ale i kombinace, různé funkční pohyby a varianty, které se snaží skloubit spalování a posilování zároveň. Je to efektivní, ale jelikož je tady od každého něco, efektivita je poloviční. Napůl spalovat a napůl posilovat. Pokud nepotřebujete vyloženě zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, je to optimální volba, ale většinou se snažíme zaměřit na jednu konkrétní část.

Kde se můžeme pohybovat?

Pohyb je zátěž pro tělo. A při zátěži potřebujeme dostatek vzduchu, tedy jeho součást, čímž je kyslík. Proto je vhodné cvičit venku, nejlépe v parku nebo v lese, kde je vzduch čistý a kyslíku je tady dostatek. Tělo se tak rychle neunaví a především si děláme dobře i po psychické stránce. Je docela vtipným paradoxem, když se pak lidé trápí v různých malých fitness centrech, kde je často vzduch špatný, nevětraný a tělo není schopné vydat pořádný výkon.

Nejlepší je pohyb venku, ale mnohdy tuto možnost nemáme. Přesto bychom se měli pohyb na čerstvém maximalizovat a snažit se ho pravidelně zapojovat a to i ve formě procházek.

Jak rychle zhubnout?

Není to ani o tom, jaký pohyb děláte, ale jak ho děláte. Pokud se snažíte rychle zhubnout, zaměřte se na pravidelnost. Choďte, běhejte, jezděte na kole, můžete chodit plavat nebo cvičit zumbu. Možnosti jsou v dnešní době takřka neomezené. Je třeba se ale snažit cvičit a hýbat pravidelně a pořádně. Nešiďte to. Děláte to pro sebe.
Aby šla hmotnost dolů, není to o tom se v určitou hodinu hýbat. Zapojte i necílený pohyb. Místo výtahu jděte po schodech, místo jízdy autem nebo autobusem až před dům, vystupte dříve nebo jděte pěšky celou cestu. Jděte nakoupit pěšky, jeďte na kole nebo se jděte proběhnout a spojte to s jinou činností. Pohyb je součást života, ne povinnost. Oceníte to vy, vaše tělo.